jak obliczyć

[...] mozesz pic juz podczas treningu mleko to syf - zastap jogurtem nie jedz chleba na kolacje dobrze przyprawionej jajecznicy nie trzeba zagryzac chlebem mozesz dozucic do niej jakies miecho, szczypior nawet pomidory - opcji jest sporo co do pomyslow to np chudy twarog z oliwa z oliwek, osobiscie dla mnie hcudy twarog jest nie do przelkniecia wole [...]

[...] potrzebujących ale ja nie mam pojecia o co tu chodzi! moze mi ktos obliczyc ile ja potzrebuje wegli bialka i tluszy ?ja postaram sie odpowiedziec na kazde pytanie dotyczace mnie jak cos tyjdzie wedty da sie moze cos ulowyc bo sam nie dam rady! aha i jeszce jedno!co ile miesiecy co jaki czas trzeba zmienaic diete?wtedy jak zmieniam trening?

Ad1. No ale dalej nie wiem jak to obliczyc. Ad2 To mam sobie wybrac ktoras z tych odzywek? Czy mam je jesc wszystkie naraz? Jak mam wybrac to ktore najlepiej?

Już lepiej chyba nie zrobie ciężko jest to z gramaturgią obliczyć, żeby mniej więcej wychodziło jak trzeba. Razem b-125/t-41/w-170 + oliwa Posiłek I (b-20/t–13,5/w-58) Mleko 0,5% - 250ml Płatki owsiane / płatki jęczmienne + słonecznik + otręby / + orzechy włoskie Posiłek II (b-20/t-5,5-w-37) Żytni, razowy chleb - 80g / grahamka - [...]

ja tam specjalny program gdzie moge se obliczyć swoje zapotrzebowanie i dlamnie wyszło że tłuszczu mam zaduzo i białka tesz zaduzo i tak samo weglowodanów ale mi sie wydaje ze jak zaduzo to niejest tak źle gożej byłoby jak zamało

subaru2222 , domyslam się, że w twoim jak i w prawie każdym takim przypadku nie masz dobrej diety, słowo dieta nie oznacza tutaj czegoś bardzo wyrafinowanego i skrupulatnego, poprostu powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, możesz także na początek przyjąć ogólne normy dla poszczególnych makroskładników i także wyjdzie pewna [...]

[...] a moze nawet 1000 /mln?/ receptora nie odczujemy dlatego tez aby zauwazyc efekty musimy aktywowac mase takowych receptorow.. i teraz pytasz kiedy te efekty przyjda.. otoz jak juz sie powinienes domyslac przyjda wtedy kiedy odpowiednia liczba receptorow zostanie aktywowana.. no i ok ale teraz pytanie kiedy? no i tu trzeba wyjasnic, ze jest to [...]

jak chodzi o sile to mysle ze mozna dlugo drylowac wyniki i na stagnacje czy dotarcie do setpointa nikt nie bedzie narzekal bo wiekszosc znaczenia ma psychika i umiejetnosci ktore ciagle sie szlifuje co do masy to naturalna bariera bedzie pojemnosc zoladka i wytrzymalosc narzadow wewnetrznych - ot nie kazdy moze wazyc 150kg bo zwyczajnie nie [...]

[...] maturalna + zajecia pozalekcyjne :) oraz to ze w moim miescie nie ma profesjonalnej siłowni, musialabym dojezdzac a to strata kolejnej godziny :( oprocz tego mam pytanie jak suplementy mogą pomoc w zrzuceniu tych kilogramow? spobowalam obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, wyszlo mi cos takiego: - dzienne podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] - czyli takie dziennie zapotrzebowanie na kcal byloby dla mnie Przydaloby sie teraz okreslic mikroskladniki :) a wiec bialko trening silowy 2,3 x LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) = ? jak to obliczyc ? Weglowodany 1 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym lub areobowym(wysoka aktywność) 1 x 100 x 2,2 + 100 = 320 [...]

[...] gotowanej ryby 22:30 - białko (np. 500 ml mleka) Trudno jest dokładnie obliczyć kalorycznośc tej diety ze względu że nie jest podane np.ilu procentowe jest mleko ale mniej więcej wychodzi około 3000 kcal(chyba że się mylę).Ogólnie w diecie jest za mało tłuszczy.Najlepiej by było jak byś sam rozpisał swoją dietę i jak Ty to widzisz a my ocenimy.

[...] wedlina, gainer, serek wiejski? MOZESZ ZJEśC ZE 2 BANANY A JAK MASZ GAINERA TO GAINER JEST OK 21.20 Tunczyk, losos, jajka czy ser bialy? TUTAJ ZJEDZ TUńCZYKA Z OLIWą I jakie weglowodany w tym miejscu? 23.30 Tunczyk z oliwa z oliwek A TUTAJ PRZED SNEM, NP. Z 150-200G TWAROGU CHUDEGO Z NP. JOGURTEM LUB OLIWą! POSIłEK PRZED SNEM POWINIEN MIEć [...]

jaja i ryby jak najbardziej ok, gorzej z zoltym serem. Jak to bedzie wygladalo z feta 3% ( w 100g: b18, ww2, t3)? gdzie mam zmienic? ile to jest 10g orzechow? nie mam wagi i powoli sie zalamuje bo w jaki sposob mam to obliczyc, wywazyc... ehhh..

jak bys dawkował cp 10g dziennie w kazdy dzien to starczy jak łatwo obliczyc na 45 dniowy cykl. ponad 6tyg wiec bedzie si

Dzieki za rady, ale nie wyobrażam sobie tego. Czytałem już troche i zastanawiam sie jak np. mam wazyć ser czy szynke z chleba albo obliczyc wartość zupy? Nie wiem jak się do tego zabrać Poza tym mam taki problem ze moj brzuch nie jest płaski, chociaz robie rozne cwiczenia trenuje itd.

Ok tylko jak ten jakiś bf. obliczyć ile procent co i jak podajcie linki bo nie u mię znaleźć. I jeszcze jedno pytanko bez bf. mogą się wyrzeźbic łapy??

Moim zdaniem powinnaś najpierw wyrobić sobie formę (ACT) i później dopiero rozplanować sobie taki trening. Moim zdaniem nie powinnaś zaczynać od takich ćwiczeń na plecy jak wiosłowanie w opadzie bo jest bardzo kontuzyjne, a na masę najszerszego grzbietu polecałabym ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w chwycie neutralnym. Jest [...]

[...] 2160 Zapotrzebowanie białka: 2 x 75 = 150g 4 x 150 = 600 kcal Zapotrzebowanie węglowodanów: 120g 4x120 =480kcal Tłuszcze: 2160 - 600 - 480 = 1080 kcal 1080/9 = 120g Tak jakoś mi wyszło, i zdaje mi sie, że niezjadam tyle ile trzeba. Niechciałbym, aby moja urata wagi była kosztem zdrowia. Pozostanę chyba przy tych 3 posiłkach, skończę jeść [...]

[...] ile dostarczasz dziennie kcal (wazne sa tz zrodla tych kcal), ile spalasz przy aerobach kcal ;P oczywiscie im wiecej aerobow tym lepiej ale lepiej nie przesadzac. skakanka jak kazdy inne wysilek aerobowy-tlenowy oczywiscie pomoze. a zeby zaoszczedzic miecho przy wysilku aerobowym to zwieksz spozywanie bialka i jak masz kase to dokup BCAA. [...]

Ty to jak nieumiesz obliczyc zapotrzebowania to ciekawe jak sobie diete ułozyłeśchyba na oko oezwij sie na gadu to ci dam fajny programik od obliczania zapotzebowania.